מה זה כדור בוסו ולמה משתמשים בו?
כדור בוסו הוא חצי כדור: כיפה גמישה על בסיס שטוח. המשטח משתנה תחת הרגליים, ולכן הגוף מתקן את היציבה שלו לאורך כל התרגיל. את רוב התרגילים עושים כשהכיפה למעלה, ובדגמים שמיועדים לכך אפשר גם להפוך את הבוסו ולהתאמן כשהבסיס למעלה.
משלבים אותו בתרגילי כוח, ליבה, יציבה וקואורדינציה, וגם באימון פונקציונלי. התרגילים הנפוצים הם סקוואט, לאנג', פלאנק, שכיבות סמיכה, גשר ישבן ותרגילי עמידה על רגל אחת.
אותו מוצר מופיע לפעמים בשמות אחרים: חצי כדור בוסו, כדור יציבה, Balance Trainer או BOSU Ball. שימו לב ש-BOSU הוא שם של מותג. לא כל חצי כדור בשוק הוא BOSU מקורי.
איזה כדור בוסו מתאים לכם?
כדור בוסו מקצועי
זה הדגם שסופג שימוש בתדירות גבוהה, בסטודיו או בחדר כושר. השוו איכות כיפה, משקל, אחיזת בסיס, משקל משתמש מרבי ועמידות החומרים.
כדור בוסו לבית
בבית נכנסים לתמונה גם הקוטר, המשקל וקלות האחסון. דגם ביתי מספיק לתרגילי ליבה, אימוני רגליים, שיווי משקל ואימון כושר כללי.
BOSU מקורי
למותג יש כמה סדרות מקוריות לסביבות אימון שונות. בקטגוריה תמצאו למשל BOSU PRO ודגמי NexGen, לצד גרסאות נוספות.
כדור בוסו עם גומיות
רצועות ההתנגדות מוסיפות עבודה של פלג הגוף העליון על אותו אביזר, יחד עם תרגילי עמידה וליבה. שווה לבדוק איך הרצועות מתחברות ואילו רמות התנגדות מופיעות במפרט.
מה לבדוק לפני שקונים כדור בוסו?
קוטר וגודל
קוטר גדול נותן שטח דריכה רחב יותר, אבל תופס יותר מקום. הדגמים בקטגוריה מגיעים במידות שונות, אז כדאי לפתוח את מידות המוצר המדויקות לפני ההזמנה.
משקל משתמש מרבי
לכל דגם יש נתון עומס משלו, והוא משתנה בין דגמים ביתיים, מקצועיים ו-BOSU מקוריים. תבדקו אותו לפני הכול.
יציבות הבסיס
בסיס שנתפס טוב ברצפה חשוב במיוחד בתרגילים דינמיים. בדגמים מקצועיים בחנו גם את משקל הבסיס ואת החומר שנוגע ברצפה.
מרקם הכיפה
המרקם משפיע על האחיזה של הידיים והרגליים. בסדרת BOSU NexGen, למשל, המשטח מחולק לאזורים שעוזרים למקם את הגוף במהלך התרגיל.
אביזרים מצורפים
חלק מהדגמים מגיעים עם משאבה, וחלק גם עם גומיות התנגדות. תראו מה כלול באריזה, ורק אחר כך תשוו מחירים.
תרגילים עם כדור בוסו
אפשר לשלב את הבוסו באימון של הרגליים, הליבה ופלג הגוף העליון. בין התרגילים הנפוצים: סקוואט, לאנג'ים, גשר ישבן, פלאנק, Mountain Climbers ושכיבות סמיכה. רמת הקושי משתנה לפי כיוון הבוסו, עמדת הגוף והתרגיל עצמו.
- עמידה על שתי רגליים או על רגל אחת לשיווי משקל
- סקוואטים ולאנג'ים לרגליים
- פלאנק, גשר ותרגילי בטן לליבה
- שכיבות סמיכה ותרגילים עם רצועות לפלג הגוף העליון
- תנועות אירוביות בקצב, לפי רמת המתאמן
כדור בוסו, פיתה לשיווי משקל או כדור פילאטיס?
שלושת האביזרים מאתגרים את היציבות, אבל כל אחד עובד אחרת. כדור בוסו משלב בסיס שטוח עם כיפה, ולכן הוא פותח תרגילי עמידה, כוח וליבה.
פיתה לשיווי משקל קטנה וקומפקטית יותר, ומתאימה לעבודת יציבות ממוקדת. כדור פילאטיס הוא כדור שלם וגמיש, שמשמש לתרגילי פילאטיס, גמישות וליבה.
מי שרוצה להוסיף התנגדות לאימון יכול לצרף גומיות כושר , ולתרגילי קרקע מתאים מזרן ספורט .
שילוב בוסו באימון פונקציונלי ואירובי
הבוסו משתלב בתחנות אימון לצד אביזרים אחרים, לפי מטרת האימון. למעבר בין תרגילי יציבות לפעילות אירובית אפשר לשלב
