מהו מתח מקבילים ואילו תרגילים ניתן לבצע?
המונח מתח מקבילים משמש לתיאור מספר סוגים של מתקני אימון במשקל גוף. חלק מהדגמים משלבים מוט עליון לעליות מתח עם ידיות מקבילים לביצוע דיפס, ואחרים כוללים גם משענת גב, כריות לאמות וידיות לתרגילי בטן ושכיבות סמיכה.
מתקן מתח מקבילים מאפשר לשלב באימון תנועות משיכה ודחיפה. עליות מתח משמשות בעיקר לעבודה על הגב והזרועות, בעוד שתרגילי דיפס מפעילים את החזה, הכתפיים והיד האחורית. בדגמים הכוללים תמיכה לאמות ניתן לבצע גם הרמות ברכיים והרמות רגליים לחיזוק שרירי הבטן.
התרגילים הזמינים משתנים בין הדגמים, ולכן כדאי לבדוק את מבנה המתקן ולא להסתמך רק על שם המוצר. מתקן עומד, מתקן קיר וזוג מקבילים ניידים מציעים חוויית אימון שונה ומתאימים לחללים ולמטרות שונות.
סוגי מתקני מתח מקבילים
מתח מקבילים עומד
מתקן עצמאי, המכונה לעיתים Power Tower, שאינו דורש קיבוע לקיר. דגמים רבים משלבים מוט מתח, ידיות דיפס, אזור להרמות ברכיים וידיות לשכיבות סמיכה. הוא מתאים למי שיש לו שטח רצפה וגובה תקרה מספקים.
מתח מקבילים לקיר
פתרון קומפקטי שמפנה את שטח הרצפה ומתאים לחדרי אימון קטנים. יש לבדוק את סוג הקיר, הוראות היצרן, חומרי העיגון והמרחק הנדרש מהקיר לביצוע תנועה מלאה.
מקבילים לתלייה על קיר
ידיות מקבילים נפרדות או יחידה עם משענת מאפשרות לבצע דיפס ותרגילי בטן בלי לרכוש תחנה עומדת גדולה. הן מתאימות למתאמנים שכבר מחזיקים מוט מתח נפרד.
מתקן מתח מקבילים מקצועי
מכשירים מקצועיים מיועדים לעומס שימוש גבוה ומציעים לרוב שלדה מסיבית, בסיס רחב וריפוד עבה יותר. דגמים מסוימים כוללים סיוע לביצוע עליות מתח ודיפס ומתאימים לחדרי כושר ולמספר משתמשים.
אילו תרגילים אפשר לשלב באימון?
- עליות מתח: באחיזה רחבה, צרה או מקבילה, בהתאם לידיות הקיימות בדגם.
- דיפס במקבילים: תרגיל דחיפה לפלג הגוף העליון.
- הרמות ברכיים ורגליים: בדגמים הכוללים משענת גב ותמיכה לאמות.
- L-Sit והחזקות סטטיות: בהתאם לגובה ולמרווח בין הידיות.
- שכיבות סמיכה: במתקנים הכוללים ידיות נמוכות ייעודיות.
- תרגילים עם סיוע: שימוש בגומיית התנגדות יכול לסייע בתרגול הדרגתי של עליות מתח ודיפס.
איך לבחור מתקן מתח מקבילים?
התאמה למטרת האימון
למי שמעוניין בעיקר בעליות מתח יכול להתאים מוט קיר או משקוף. מי שרוצה לשלב דיפס, תרגילי בטן ושכיבות סמיכה יפיק יותר מתחנה משולבת. לחדר כושר מסחרי כדאי לבחון מכשיר מקצועי המיועד לעומס שימוש תכוף.
משקל משתמש ויציבות
יש לבדוק את משקל המשתמש המרבי שהוגדר על ידי היצרן ולהשאיר מרווח מתאים כאשר מתכננים להתאמן עם תוספת משקל. במתקן עומד כדאי לבחון את רוחב הבסיס, משקל השלדה ונקודות המגע עם הרצפה.
מידות וגובה התקרה
מדדו את גובה החדר, רוחב השטח ועומק המתקן לפני ההזמנה. יש להשאיר מקום מעל מוט המתח לראש ולכתפיים ומרווח מלפנים ומאחור לתנועה נוחה של הרגליים.
התקנה על קיר
מתקן מתח מקבילים לקיר צריך להיות מותקן בהתאם להוראות הדגם ועל תשתית המתאימה לעומס. לפני קידוח יש לבדוק את סוג הקיר, מיקום צנרת או חשמל וסוג הברגים והעוגנים הנדרשים.
ידיות, ריפוד וכיוון גובה
ידיות בקוטר נוח, משטח אחיזה שאינו חלק וריפוד מתאים לאמות ולגב משפיעים על נוחות האימון. כאשר כמה אנשים משתמשים במכשיר, דגם עם אפשרויות כיוון עשוי להתאים לטווח רחב יותר של גבהים.
שימוש בתוך הבית או בחוץ
אין להניח שכל מתקן מתאים לחצר או למרפסת. בדקו אם היצרן מאשר שימוש חיצוני ומהן הנחיות התחזוקה וההגנה מפני לחות ושמש.
מתח מקבילים לבית לעומת מכשיר מקצועי
מתח מקבילים לבית צריך להתאים קודם כל לחלל הזמין ולשגרת האימון האישית. בחדר קטן ניתן לבחור מתקן קיר או דגם מתקפל, בעוד שבחדר אימון מרווח ניתן להציב מתקן עומד המשלב כמה תחנות.
מכשיר מקצועי מיועד בדרך כלל למספר מתאמנים ולעבודה בתדירות גבוהה. בעת השוואה כדאי לבדוק את מבנה השלדה, המשקל העצמי, מידות המכשיר, סוג הריפוד, אחריות היצרן וזמינות חלקי חילוף.
לעיון במכשירים נוספים שמתאימים לסביבה מקצועית עברו לקטגוריית מכשירי כוח לחדר כושר . מי שמתכנן תחנת אימון רחבה הכוללת סקוואט, לחיצות ומשקולות חופשיות יכול להשוות גם כלובי משקולות .
ציוד משלים לאימון מתח ומקבילים
מתאמנים שעדיין אינם מבצעים עליות מתח או דיפס ללא סיוע יכולים לשלב גומיות התנגדות בעומסים שונים. הגומייה מאפשרת להפחית חלק ממשקל הגוף ולהתקדם בהדרגה.
לשיפור האחיזה ניתן להשוות כפפות אימון . מתחת למתקן עומד ניתן להציב אריחי גומי לחדר כושר בהתאם לסוג הרצפה ולהנחיות המכשיר.
לשילוב תרגילי משקל גוף, כוח וסבולת באותה שגרת אימון, ראו גם את קטגוריית ציוד לאימון פונקציונלי .
שאלות נפוצות על מתח מקבילים
מה עדיף: מתח מקבילים עומד או מתקן לקיר?
מתקן עומד אינו דורש קידוח ויכול להציע מספר תחנות במכשיר אחד, אך הוא תופס שטח רצפה. מתקן קיר קומפקטי יותר, אך מחייב קיר ותשתית המתאימים להתקנה.
האם מתח מקבילים מתאים למתחילים?
כן, בתנאי שבוחרים תרגילים המתאימים לרמה. ניתן להתחיל בהחזקות, חזרות חלקיות או סיוע באמצעות גומיות התנגדות ולהתקדם לפי היכולת.
כמה מקום צריך למתח מקבילים בבית?
המידות משתנות בין הדגמים. מעבר למידות המכשיר יש להשאיר מרווח לתנועת הגוף, מקום מעל מוט המתח וגישה נוחה לעלייה ולירידה מהמתקן.
האם כל מתקן מתח כולל גם מקבילים?
לא. חלק מהמוצרים כוללים מוט מתח בלבד, אחרים כוללים ידיות מקבילים בלבד, ויש מתקנים משולבים. בדקו את התמונות, המפרט ורשימת התרגילים של כל דגם.
מה לבדוק לפני רכישת מתח מקבילים לקיר?
יש לבדוק את סוג הקיר, הוראות העיגון, משקל המשתמש המרבי, רוחב האחיזה, המרחק מהקיר והשטח הפנוי סביב המתקן.
בחרו מתח מקבילים שמתאים לחלל ולאימון שלכם
השוו בין הדגמים בראש העמוד לפי מידות, מבנה, עומס משתמש, סוג התקנה ותרגילים נתמכים, ובחרו מתקן מתח מקבילים לבית או לחדר הכושר.
