ηιθεα δαθο: δξγψικ δξμΰ μδωβϊ αθο ξηεθαϊ
δαριρ μηιθεα δαθο
δωμα δψΰωεο αηιθεα δαθο δεΰ ωξιψδ ςμ ϊζεπδ πλεπδ. δϊωεαδ μωΰμδ ΰικ μηθα ΰϊ δαθο εμδτηιϊ ωεξο αθπι, ξϊηιμδ αδτηϊϊ τηξιξεϊ τωεθεϊ λξε ρελψ εξΰτιν, εαε αζξο, δχτγδ ςμ φψιλϊ ημαεπιν, ιψχεϊ εριαιν ϊζεπϊιιν. ϊζεπδ πλεπδ ϊριις αδτηϊϊ ΰηεζι δωεξο, εβν ϊϊψεν μαψιΰεϊ δλμμιϊ εξιχρεν ϊηεωϊ δΰπψβιδ αξδμκ διεν.
ξιν ξδεειν βν ημχ αμϊι πτψγ ξϊδμικ δηιθεα μαθο. ωϊιιϊ ξιν ξψεαδ μΰεψκ διεν ςεζψϊ μπχεϊ ΰϊ δβεσ ξψςμιν εμωξεψ ςμ ϊηεωϊ ωεας. ιεϊψ ξλκ, ωϊιιδ ξρτχϊ ξτηιϊδ δφθαψεϊ ωμ πεζμιν ξιεϊψιν αβεσ.
ϊψβιμιν μηιθεα δαθο
ξμαγ δχτγδ ςμ ϊζεπδ ιω μαφς βν ϊψβιμιν μηιθεα δαθο ωιηζχε ΰϊ ωψιψι δμιαδ, αιπιδν:
ϊψβιμι μιαδ αριριιν
λγι μηθα ΰϊ δαθο αφεψδ ιςιμδ, ηωεα μαφς ϊψβιμιν ξξεχγιν ςμ ωψιψι δμιαδ. τμΰπχιν (Planks) ελτιτεϊ αθο ψβιμεϊ δν γεβξΰ ξφειπϊ μϊψβιμιν ωςεαγιν ςμ δωψιψιν δξψλζιιν ααθο. βν ϊψβιμιν ΰμλρεπιιν (λξε αθο ΰμλρεπιϊ) ςεαγιν ςμ ΰζεψιν ωεπιν ααθο εξριιςιν μηιθεα. λΰωψ ξαφςιν ϊψβιμιν, ξεξμυ μδωϊξω αξζψο δϊςξμεϊ ςμ ξπϊ μωτψ ΰϊ δπεηεϊ εμϊξεκ αβα.
ϊψβιμι λεη ΰιπθπριαιιν
απερσ μτιϊεη ωψιψι δμιαδ, ϊψβιμιν λξε ρχεεΰθιν εγγμιτθιν ξτςιμιν βν ΰϊ χαεφεϊ δωψιψιν δβγεμεϊ αβεσ. ϊψβιμιν ΰμδ ιλεμιν μριις ΰσ μηιθεα δβεσ λεμε. ΰν ΰϊν ξητωιν γψλιν μδςφιν ΰϊ δΰιξεπιν, πιϊο μδερισ ΰαιζψι ρτεψθ λξε ξωχεμεϊ ιγ ΰε βεξιεϊ δϊπβγεϊ ωιωτψε ΰϊ δαιφεςιν ειςζψε μλν μηζχ ΰϊ δωψιψιν αφεψδ ΰιπθπριαιϊ ιεϊψ.
ΰιξεπι HIIT
αςζψϊ ΰιξεπι ΰιπθψεεμιν αςφιξεϊ βαεδδ (HIIT) ϊελμε μδωιβ ΰϊ ξθψεϊ δηιθεα ωμλν αφεψδ ξδιψδ ειςιμδ ιεϊψ. ΰιξεπιν ΰμδ ωεψτιν ωεξπιν αχφα βαεδ εξτςιμιν ΰϊ δβεσ αΰετο ΰιπθπριαι, ξδ ωξεαιμ μηιθεα ξδιψ ωμ δαθο εδβεσ λεμε. απερσ, δν ςωειιν μδςμεϊ ΰϊ χφα δμα εμϊψεν μαψιΰεϊ δμα ελμι δγν.
ωιμεα τςιμεϊ ΰιψεαιϊ
λωξγαψιν ςμ ηιθεα μαθο, τςιμεϊ ΰιψεαιϊ διΰ αδημθ ημχ αμϊι πτψγ ξδϊδμικ! ψιφδ, ψλιαδ ςμ ΰετπιιν εωηιιδ δν λμιν ξςεμιν μηιθεα δβεσ εωψιτϊ ωεξπιν.
βν δμιλδ ιεξιεξιϊ ιλεμδ μςωεϊ ΰϊ δςαεγδ. ΰτιμε δμιλδ ξδιψδ αξωκ 30 γχεϊ αιεν ϊριις αωψιτϊ ωεξπιν ξφθαψιν εϊςζεψ μλν μδβις μιςγι δηιθεα ωμλν. μξςωδ, μΰ φψικ μψευ ΰε μωηεϊ αωαιμ μψΰεϊ ϊεφΰεϊ, βν δμιλδ ιλεμδ μδεαιμ μωιτεψ ξωξςεϊι.
ΰν ΰϊν ξςγιτιν μδϊΰξο ααιϊ, ΰετπι ρτιπιπβ αιϊιιν ιλεμιν μδφις μλν τϊψεο ξφειο! αςζψϊν ϊελμε μαφς ΰιξεο ΰιψεαι ΰιπθπριαι εξεςιμ, λμ ωλο μιδπεϊ ξδΰτωψεϊ μβεεο αΰιξεπιν εμδϊΰιν ΰϊ ψξϊ δχεωι μτι δςγτδ. λκ ϊελμε μωμα ΰϊ διϊψεπεϊ ωμ τςιμεϊ ΰιψεαιϊ αλμ ζξο εαλμ ξχεν ωπεη μλν, εμδωιβ ϊεφΰεϊ ιςιμεϊ βν ααιϊ!
λμ δφιεγ ωΰϊν φψιλιν λγι μδϊηιμ!
ηιθεα δαθο ξεωβ αΰξφςεϊ ωιμεα ωμ ϊψβιμιν ξξεχγιν, ΰιξεπιν ΰιψεαιιν μωψιτϊ ωεξο, ϊζεπδ αψιΰδ εδψβμιν ιεξιεξιιν. ζλψε ωηωεα μηθα ΰϊ δαθο μΰ ψχ μξςο δξψΰδ δηιφεπι, ΰμΰ βν μωιτεψ δαψιΰεϊ δλμμιϊ. δχτγδ ςμ ϊζεπδ πλεπδ, ωϊιιϊ ξιν ξψεαδ εδϊξγδ αΰιξεπιν, λμ ΰμε εςεγ ιεαιμε ΰϊλν μϊεφΰεϊ ωΰϊν ψεφιν.
ΰφμπε ϊελμε μξφεΰ ΰϊ λμ δφιεγ ωιςζεψ μλν μδωιβ ΰϊ δξθψεϊ ωμλν, ειδτεκ ΰϊ δγψκ μαθο ξηεθαϊ μξδιψδ ειςιμδ ιεϊψ! ξεζξπιν μαγεχ ΰϊ δξαηψ λαψ ςλωιε!
