כך תעשו כושר נכון ותשמרו על בריאותכם
הגעתם למסקנה כי הגיע הזמן לעשות כושר? רצוי מאוד שתבינו מראש כיצד תעשו כושר בצורה נכונה ותשמרו על בריאותכם.
אין דבר יותר טוב מלעשות כושר, אך הכי חשוב זה לעשות את הכושר בצורה הנכונה. יש כאלה שמרוב שהם להוטים לבצע את התרגילים השונים, הם לא שומרים על כללי הזהירות. כתוצאה מכך עלולות להופיע להן כל מיני פציעות או חבלות שלא היו בתכנון. לפיכך אם אתם מעוניינים לעשות כושר כמו שצריך מוטב כי תכירו את הכללים השונים שהכנו לכם. מדובר על כללים חשובים מאוד לכל מי שמתכנן לעשות כושר עם מזרן ספורט או כל אביזר אחר.
בוחרים את המקום הנכון לפעילות
לפני שאתם מתחילים את הפעילות הספורטיבית, בראש ובראשונה יהיה עליכם לבחור את המקום הנכון. זה יכול להיות בבית או בחוץ, זה לא משנה, העיקר שיהיה לכם נעים ונוח לעשות את התרגילים הנדרשים. חשוב מאוד לבחור במקום בטיחותי ובמידת הצורך לעשות התאמות, למשל אם אתם מחליטים להתאמן בסלון, מומלץ להזיז את החפצים המיותרים, לדחוף קצת את הריהוט על מנת שיהיה מרוווח לפעילות אופטימלית. אם אתם בוחרים לעשות את האימון בחוץ, תמענו מכל מיני מקומות שונים שעלולים להקשות עליכם לבצע את הפעילות. מקום עם דשא יכול להיות נוח לעשות תרגילים על הקרקע מבלי צורך בלהצטייד במזרן כושר, וכמובן לא לשכוח להצטייד בבקבוק מים קרים (מומלץ גדול).
טיפ קטן, אם חם מידי או שיש לחות, עדיף לכם לוותר על האימון בחוץ, זה יהיה מתיש מידי.
התאימו את תוכנית האימונים לרמתכם
מדוע לכל מתאמן יש תוכנית אימון משלו? מכיוון שכל מתאמן מגיע ברמה שונה, ולכל מתאמן יש את היכולות הטמונות בו. מתאמנים בתחילת הדרך יתקשו מאוד לבצע תרגילים שאותם מתאמנים מנוסים מבצעים. לפיכך כל מתאמן חייב לוודא כי תוכנית האימון שהוא מתאמן על פיה מתאימה לרמתו. לאחר מכן יהיה אפשר לראות את ההתקדמות בצורה מדודה אך עקבית. אפילו תרגילים עם רצועות אימון יכולים להיות מתאימים למתאמנים ברמה מסוימת. אם תיקחו את עצמכם אל קצה גבול היכולת זה עלול להביא אתכם לשחיקה מהירה. אם התוכנית תהיה בנויה על התקדמות איטית תוכלו לראות אתכם כובשים בכל פעם פסגה נוספת.
מנוחה היא חלק מהפעילות הגופנית
זה שאתם רוצים לעשות כושר זה לא אומר שאתם צריכים לעבוד בלי הפסקה. הרצון לעבוד בצורה אפקטיבית הוא רצון מובן, אך המנוחה היא חלק מהאימון. יהיה עליכם לנוח לאחר כל אימון בצורה טובה על מנת שהשריר יצליח לבנות את עצמו. מי שלא ינוח כמו שצריך לאחר אימון, לא ישיג את התוצאה שאותה הוא רוצה להשיג. אימון על אותם השרירים יום אחרי יום עלול להגביר את הסיכוי לפציעה. אל תחשבו כי מנוחה משמעותה ויתור. כל מתאמן שמתעסק באימונים זמן רב יודע כי מנוחה היא חלק בלתי נפרד מההצלחה. גם אתם תוכלו לראות את עצמכם מצליחים בענק בזכות המנוחה.
מצטיידים בראש בציוד המתאים
כדי שתוכלו להשיג את התוצאות הרצויות יהיה עליכם להתאמן עם הציוד המתאים. לא כל ציוד שיש לכם בבית יהיה ציוד שאתם יכולים להתאמן איתו בפועל. מהסיבה הזאת יש כאלה שמעדיפים להתאמן בחדר כושר, שם תוכלו למצוא את הציוד הכי מתקדם שיש. עם זאת תוכלו לרכוש כל מיני אביזרים שונים שיאפשרו לכם להתאמן כמצופה. כל הזמן תוכלו להוסיף עוד אביזרים על מנת להרחיב את היצע התרגילים. עם כל אביזר אפשר לבצע מגוון רחב של תרגילים שונים, קחו זאת בחשבון. הכי חשוב שהציוד והאביזרים שבהם אתם משתמשים יהיו תקינים ואיכותיים. כך תוכלו להוריד את הסיכוי לפציעה או לכל פגיעה שהיא.
.
