çáì îùéëä èøééñôñ ëôåì ìôåìé
çáì îùéëä ëôåì ìôåìé (àåøê 63 ñ"î) - ìàéîåï îîå÷ã åéòéì!
äëéøå àú çáì äîùéëä äëôåì - àáéæø çåáä ìëì îëùéø ëåùø äîöåéã áëáìéí! çáì æä, áàåøê 63 ñ"î, òùåé ðééìåï òîéã åëåìì ùúé éãéåú ëãåøéåú îôìñèé÷, äîáèéçåú àçéæä ðåçä åîåðòú äçì÷ä áîäìê äàéîåï.
äçáì îúçáø á÷ìåú ìîëùéøéí åìëáìéí, åîúàéí ìîâååï øçá ùì úøâéìéí ìçéæå÷ ùøéøé ôìâ äâåó äòìéåï.
ìîä ìáçåø áçáì äîùéëä äëôåì ùìðå?
çéæå÷ ùøéøéí îîå÷ã: àéãéàìé ìàéîåðé úìú øàùé (Triceps), úøâéìé îùéëä îâååðéí (ëâåï çúéøä áôåìé úçúåï) åòåã.
éãéåú ëãåøéåú ðåçåú: äéãéåú äîòåöáåú îñô÷åú àçéæä àøâåðåîéú åáèåçä, îôçéúåú òåîñ òì îôø÷é ëó äéã åîåðòåú äçì÷ä ëúåöàä îäæòä.
òùåé ðééìåï òîéã: çåîø çæ÷ åàéëåúé äîáèéç òîéãåú ìàåøê æîï âí áùéîåù àéðèðñéáé.
øá-úëìéúéåú: îúçáø á÷ìåú ìîâååï îëùéøé ëáìéí (ôåìé òìéåï, ôåìé úçúåï, ÷øåñàåáø) åîøçéá àú îâååï äúøâéìéí ùðéúï ìáöò.
ëåùø îùéëä âáåä: îéåòã ìîùéëä ùì òã 100 ÷"â, îä ùîàôùø òáåãä òí îù÷ìéí ëáãéí.
ùéôåø áéöåòéí: îàôùø ìáöò úøâéìéí òí äúðâãåú îîå÷ãú, îä ùúåøí ìçéæå÷ äùøéøéí åìùéôåø èåðåñ äùøéø.
ðúåðéí èëðééí:
àåøê: 63 ñ"î
çåîø: ðééìåï (çáì), ôìñèé÷ (éãéåú)
ëåùø îùéëä î÷ñéîìé: 100 ÷"â
éãéåú: 2 éãéåú ëãåøéåú
äöèééãå áçáì äîùéëä äëôåì ìôåìé åúéäðå îàéîåðéí îîå÷ãéí, ðåçéí åéòéìéí éåúø, ùéòæøå ìëí ìäâéò ìúåöàåú äøöåéåú!
äëéøå àú çáì äîùéëä äëôåì - àáéæø çåáä ìëì îëùéø ëåùø äîöåéã áëáìéí! çáì æä, áàåøê 63 ñ"î, òùåé ðééìåï òîéã åëåìì ùúé éãéåú ëãåøéåú îôìñèé÷, äîáèéçåú àçéæä ðåçä åîåðòú äçì÷ä áîäìê äàéîåï.
äçáì îúçáø á÷ìåú ìîëùéøéí åìëáìéí, åîúàéí ìîâååï øçá ùì úøâéìéí ìçéæå÷ ùøéøé ôìâ äâåó äòìéåï.
ìîä ìáçåø áçáì äîùéëä äëôåì ùìðå?
çéæå÷ ùøéøéí îîå÷ã: àéãéàìé ìàéîåðé úìú øàùé (Triceps), úøâéìé îùéëä îâååðéí (ëâåï çúéøä áôåìé úçúåï) åòåã.
éãéåú ëãåøéåú ðåçåú: äéãéåú äîòåöáåú îñô÷åú àçéæä àøâåðåîéú åáèåçä, îôçéúåú òåîñ òì îôø÷é ëó äéã åîåðòåú äçì÷ä ëúåöàä îäæòä.
òùåé ðééìåï òîéã: çåîø çæ÷ åàéëåúé äîáèéç òîéãåú ìàåøê æîï âí áùéîåù àéðèðñéáé.
øá-úëìéúéåú: îúçáø á÷ìåú ìîâååï îëùéøé ëáìéí (ôåìé òìéåï, ôåìé úçúåï, ÷øåñàåáø) åîøçéá àú îâååï äúøâéìéí ùðéúï ìáöò.
ëåùø îùéëä âáåä: îéåòã ìîùéëä ùì òã 100 ÷"â, îä ùîàôùø òáåãä òí îù÷ìéí ëáãéí.
ùéôåø áéöåòéí: îàôùø ìáöò úøâéìéí òí äúðâãåú îîå÷ãú, îä ùúåøí ìçéæå÷ äùøéøéí åìùéôåø èåðåñ äùøéø.
ðúåðéí èëðééí:
àåøê: 63 ñ"î
çåîø: ðééìåï (çáì), ôìñèé÷ (éãéåú)
ëåùø îùéëä î÷ñéîìé: 100 ÷"â
éãéåú: 2 éãéåú ëãåøéåú
äöèééãå áçáì äîùéëä äëôåì ìôåìé åúéäðå îàéîåðéí îîå÷ãéí, ðåçéí åéòéìéí éåúø, ùéòæøå ìëí ìäâéò ìúåöàåú äøöåéåú!
ôøèéí ðåñôéí:
-
î÷è: 867
-
æîï àñô÷ä: òã7éîé òñ÷éí
-
îçéø îùìåç: ¤39
òã22%äðçä
ñôåøè÷åí - äáçéøä ùì äî÷öåòðéí
îùìåç îäéø
äîåúâéí äîåáéìéí
ùéøåú î÷öåòé
îçéøéí äåâðéí
÷ðééä îàåáèçú
